관절염의 원인
생활을 힘들게 하는 관절염. 관절염에 좋은 음식 12가지와 관리법을 알아봅니다.
관절염은 연골에 염증이 생겨서 나타나는 증상입니다. 관절을 둘러싼 연골이 약해져서 나타나는 증상인데 이런 통증을 약화 시켜주는 물질이 요즘 관절 건강식품에 주로 사용되는 NAC(N-아세틸글루코사민)와 MSM(식이유황)입니다.
현재 시중에서 판매되고 있는 유명한 관절 건강식품들에는 거의 이들 성분이 들어 있다고 보시면 됩니다. NAC와 MSM은 우리나라 식약처에서도 관절 기능 식품으로 인정받았다고 합니다. 그만큼 관절 건강에 도움이 되는 성분이라 할 수 있겠습니다.
실험에 의하면74세의 성인 31명에게 매일 NAG를 50mg씩 섭취하게 했을 때 계단 오르기와 걷기 능력 모두에서 효과를 얻었다고 합니다. MSM도 무릎이 안 좋은 40세~76세의 50명에게 실험한 결과 마찬가지로 통증 지수가 낮아졌다고 합니다.
만약 관절 통증이 심해서 관절 건강식품을 구입하려고 하신다면 위 성분이 있는지를 먼저 확인해 보시기 바랍니다. 현재 시중에 판매되고 있는 건강식품인 필리서치의 옵티머스트, 동진제약의 호관원 프리미엄, 관절보궁, 트루 포뮬러 등과 기타 제품에 들어 있습니다. 다만 어느 성분이 주이며 어느 정도 함량인지 잘 보시고 선택하시면 되겠습니다.
그외에 평소 드시는 음식을 관절염에 좋은 식품 위주로 드시면 좋습니다. 미국 관절염 재단에서 추천하는 관절염에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
미국 관절염 재단 추천 관절염에 좋은 음식
관절염에 좋은 음식 1. 등 푸른 생선(오메가 3)
전문가들은 1주에 3, 4번은 등 푸른 생선을 먹으라고 권고하고 있습니다.
- 관절 손상 예방
류마티스 관절염 예방
염증 악화 방지
관절 뻣뻣 증상 개선에 도움
연어, 고등어, 참치, 청어 등
관절염에 좋은 음식 2. 콩(대두)
- 심장에 도움을 줍니다. 낮은 지방과 높은 단백질, 식이섬유 함유.
특히 류마티스 관절염 환자에게 추천
관절염에 좋은 음식 3. 오일
- 엑스트라 버진 올리브 오일 – 소염 진통제와 비슷한 항염증 성분이 있습니다.
아보카도 오일 – 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 준다
홍화유 – 풍부한 리놀레산
월넛 오일 – 오메가 3 지방산이 풍부
관절염에 좋은 음식 4. 녹차
- 항산화 물질인 폴리페놀 함유 – 염증을 줄여주고 연골 조직의 손상을 늦추어 주는 역할
녹차의 EGCG는 류머티스 관절염의 염증과 관절 손상을 일으키는 물질 생성 차단
관절염에 좋은 음식 5. 유제품
- 비타민 D – 퇴행성 관절염 예방, 골다공증 예방. 칼슘 흡수를 돕고 면역 시스템을 강화
비타민 D가 많은 음식 – 우유, 치즈, 요구르트 등
유제품 섭취가 힘들다면 – 케일, 시금치, 콩(대두), 콜라드, 그린, 오크라, 오렌지 쥬스, 오트밀 등 섭취
달걀노른자, 연어, 고등어, 참치, 두유
관절염에 좋은 음식 6. 통곡물
- 혈중 염증 반응 표지자인 C-반응 단백질 수치를 낮추어 준다.
오트밀, 현미 등
관절염에 좋은 음식 7. 브로콜리
- 항산화 성분이 풍부
염증 완화에 도움
퇴행성 관절염의 진행을 억제, 예방
관절염에 좋은 음식 8. 체리
- 만성 염증과 통증 감소에 도움
체리의 성분인 안토시아닌이 항염증 작용.
블루베리, 딸기, 래즈베리, 블랙베리 등도 안토시안 함유
관절염에 좋은 음식 9. 자몽, 오렌지 등 감귤류
- 염증 반응 억제 효과를 가진 비타민 C 함유
비타민 C – 염증성 관절염 예방, 건강한 관절 유지에 도움
비타민 C는 건강보조제보다는 채소와 과일을 통해 섭취하는 게 좋음
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관절염에 좋은 음식 10. 강낭콩, 팥, 핀토빈
- CRP를 낮추고 식이 섬유가 풍부. 근육을 튼튼하게 함
근육 강화는 뼈 건강에 도움. 심장 및 면역력 강화에 좋음
관절염에 좋은 음식 11. 마늘
- 마늘과 양파, 파, 리크 등을 지속적으로 섭취하면 퇴행성 관절염 예방에 좋음
마늘의 성분이 연골 손상 효소를 억제. 관절염 예방에 효과
관절염에 좋은 음식 12. 견과류
- 아몬드, 잣, 호두, 피스타치오 등은 면역력을 높여 주는 알파 리놀레산과 식이섬유가 풍부
체중 감령과 심장 건강에 도움. 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염의 염증 완화에 도움
이 외에 관절염에 좋은 음식을 더 알아봅니다.
1. 초록잎 홍합
뉴질랜드의 원주민들이 즐겨 먹던 식품으로 오메가 3가 풍부하다고 알려져 있습니다.
2. 보스웰리아
중동 지방에서 자생하는 보스웰리아 나무 진액으로 이른바 유향이라 이름으로 알려져 있습니다. 성경에 예수님이 태어날 때 동방박사들이 아기 예수에게 드린 예물 중의 하나로 알려져 있습니다.
우리나라에서는 최근 배우 이병헌 씨가 홍보하는 프롬바이오에서 관절연골엔 보스웰리아라는 문구로 판매하고 있습니다. 보스웰리아는 관절연골에 도움을 주는 성분으로 알려져 있고 극소량만 추출된다고 합니다. 한번 보시죠.
3. 타히보
남미 원주민들이 만병통치약으로 먹던 나무 속껍질의 추출물입니다. 항염 작용과 면역력 증강, 항암 효과가 있습니다.
4. 하르파고피툼 뿌리 추출물
생긴 모양으로 인해 일명 악마의 발톱이라 불리고 있습니다. 남아프리카 원주민들이 관절염에 사용하던 식물 뿌리 추출물입니다. 관절염 영양제로 사용되고 있습니다.
관절염 관리를 위한 식사법
어느 질병이든 마찬가지이지만 관절염도 식사 관리가 돼야 합니다. 관절염을 위한 식사법을 알아봅니다.
1. 설탕, 정제된 탄수화물 자제
흰 살과 하얀 밀가루 등은 염증을 악화시킵니다. 그보다는 콩이나 채소류를 섭취하는 게 좋습니다. 날로 먹는 당근도 좋다고 합니다.
2. 녹차와 홍차
녹차에는 항암, 홍차는 항염 효과가 뛰어납니다. 하루 세 잔 이상이 권고되고 있습니다.
3. 채소, 과일 섭취
딸기, 고구마, 체리 등이 좋습니다. 짙은 색 채소나 과일이 좋습니다.
4. 생강, 강황
생강, 강황은 항염증 효과가 뛰어난 식품입니다.
6. 오일
엑스트라 버진 올리브 오일 등으로 요리해서 식사를 하면 좋습니다. 생선 기름과 같이 먹으면 통증을 줄여 주는 효과가 있습니다.
평상시 관리
적절한 운동이 중요합니다. 관절 통증은 심해지면 생활에 큰 지장을 받게 됩니다. 점점 심해지다 퇴행성 관절염으로 발전하게 됩니다.
퇴행성 관절염이 심해지면 다리가 휘게 되고 어깨와 허리에도 통증이 유발됩니다. 적절한 운동으로 체중을 조절하는 게 좋습니다. 몸이 무거워지면 관절에 무리가 가게 되기 때문입니다.
비만을 5% 줄이게 되면 퇴행성 관절염의 발생 위험이 절반 가까이 줄어든다고 합니다.
일주일에 3번 정도는 30분 정도씩 걷는 것이 좋습니다. 자전거도 좋습니다. 운동을 하게 되면 관절 주변의 근육이 발달해서 관절염을 예방할 수 있습니다. 양반다리 자세는 지양하고 추운 날씨에는 무릎을 보온해 주면 좋습니다.
관절 건강에 도가니탕이 좋다고 알려져 있습니다. 그러나 효과를 보려면 매우 많은 양의 도가니 탕을 먹어줘야 합니다. 그래서 현대에는 영양분을 농축시킨 영양제를 섭취하는 게 보통입니다.
평소 예방을 위해서는 식품을 통한 영양분 섭취가 좋으나 이미 질병이 진행되고 있다면 좋은 성분이 농축된 영양제를 섭취하는 것이 빠른 효과를 기대할 수 있습니다.
관절염에는 위에서 설명드린 대로 NAG나 MSM 같은 성분으로 만들어진 영양제들이 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
관절염에 유용한 자료와 관절치료에 효과가 좋다고 하는 NAG와 MSM으로 제조해 관절염으로 고통 받는 분들에게 인기 있는 관절 제품에 대한 설명을 아래에 링크로 남깁니다. 할인 이벤트도 하고 있으니 한번 살펴 보세요.
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