금연 후 신체변화와 금연 방법

오늘은 금연 후 신체변화에 대해 알아 보겠습니다. 죽고 싶은 사람은 없을 겁니다. 그러나 흡연을 하고 있다면 죽음에 가까이 가고 있는 것입니다.

전세계 연간 700만 명. 흡연으로 매년 사망하는 사람들의 숫자입니다. 그만큼 흡연은 무서운 질병이라 할 수 있습니다. 금연은 필수입니다.

아무리 오랜 기간 흡연을 해왔더라도 담배를 끊고 나면 건강에 여러 이점들이 나타나기 시작합니다. 금연을 하면 과연 우리 몸에 어떤 일이 일어나는 지, 금연 후  신체변화와 금연 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 읽고 꼭 금연에 도전해서 성공하시기 바랍니다.

 

금연-후-신체변화
금연 후 신체변화

 

금연 후 신체변화

20분 후

마지막 담배를 피운 후 20분이 지나면 심장 박동수가 떨어져 정상 심박수로 돌아오기 시작합니다. 또한, 담배는 혈압을 높게 만드는 고혈압의 위험 인자인데 흡연을 중단하면 20분 후 혈압이 떨어지기 시작하며 혈액 순환이 개선됩니다.

12시간 후

담배 연기에 들어 있는 일산화탄소는 헤모글로빈과 결합하는 능력이 산소의 약 200배에 달합니다. 이러한 특징을 가진 일산화탄소에 중독될 경우 체내 산소 공급이 원활히 되지 않으며, 어지러운 증상이 나타날 수 있습니다. 일산화탄소의 혈중 수치가 30%에 이르면 생명이 위험해질 수도 있답니다.

담배를 12시간 동안 피우지 않으면 우리의 몸이 체내에 축적된 일산화탄소를 스스로 정화하기 시작합니다. 혈액 속 일산화탄소의 양은 떨어뜨리고, 산소의 양은 정상으로 돌아오는 것입니다.

24시간 후

금연 후 하루가 지나면 심장 마비의 발병 위험이 감소합니다. 담배에 들어 있는 각종 화학물질은 체내의 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추게 하여 심혈관 질환의 발병 위험을 높입니다. 또한, 흡연을 하면 혈압 상승 및 혈전 증가에 영향을 미쳐 뇌졸중 위험까지 높아지게 됩니다.

금연 후 하루가 지나면 혈액 순환과 혈압 등이 개선되어 흡연으로 인해서 높아진 심장마비 위험이 감소하게 됩니다.

2일 후

담배를 피게 되면 음식의 맛을 제대로 느낄 수가 없지요. 이유는 담배의 독성 물질이 신경 말단을 손상 시켜 후각과 미각에 영향을 미치는데, 금연 후 2일이 지나면 신경 말단의 기능이 향상되어 음식의 맛을 더욱 느낄 수 있습니다.

3일 후

금연 후 3일이 지나면 인체의 니코틴 수치가 감소하기 시작합니다. 이때 니코틴 금단 현상이 발생하게 되는 데 이로 인해 금연을 포기하는 경우가 많이 생깁니다. 니코틴 금단 현상으로는 불면증, 피로감, 두통, 신경 과민, 긴장, 가래 등이 나타나며 2주에 걸쳐 서서히 약해지게 됩니다.

1개월 후

금연 한 달 후에는 폐 기능이 향상됩니다. 폐 기능이 향상됨에 따라 기침과 숨 가쁨을 덜 느낄 수 있으며 달리기 등 유산소 운동을 할 때 훨씬 수월함을 느낄 수 있습니다. 혈액 순환 또한 계속 개선됩니다.

금연 후 신체변화
금연 후 신체변화

 

1년 후

1년 간 금연을 하게 되면 큰 보상이 주어집니다. 폐의 섬모가 다시 자라나며 심장마비로 인한 사망 위험이 절반으로 줄어든다. 미국에선 40초마다 한명씩 심장마비를 겪는다고 합니다. 전세계 사망 원인 1위가 심혈관 질환이기도 할 정도로 무서운 질병입니다.

이 위험을 절반으로 줄여주니 1년 금연의 가치가 충분히 있습니다.

5년 후

담배를 끊고 5년이 지난 후에는 담배로 인해 좁아진 혈관이 다시 넓어지며 혈전 발생 위험이 줄어들어 심혈관 질환의 위험이 감소합니다.

10년 후

금연 후 10년이 지나면 폐 질환과 암을 함유되어있는 각종 질환의 위험성이 절반으로 감소합니다. 계속 이어서 금연을 하게 되면 15년, 20년을 하게 되면 비 흡연자와 같아집니다.

이 수치를 보고 나이 드신 분들은 농담으로 어차피 그 정도 시간이 지나면 수명도 다 되어 가니 그냥 계속해서 흡연을 하겠다고 말하는 분들도 있습니다.

그러나 언제 죽느냐도 문제지만 어쩌면 더 중요한 건 살아 있는 동안에는 건강하게 사는 것이 더 중요합니다. 건강하지 못한 상태에서의 삶은 자신에게도 가족에게도 힘든 일이기 때문입니다.

지금까지 금연 후 신체변화에 대해 알아보았습니다. 문제는 금연을 어떻게 해야 성공하느냐 이겠죠. 과연 금연을 성공하려면 어떻게 해야 할까요? 금연 방법이 궁금하다면 아래 글을 읽어보시기 바랍니다.

 

금연 방법



금연 하면 좋다는 것을 모르는 사람은 없습니다. 이 글을 읽고 있는 분도 분명 금연 경험이 있을 겁니다. 그것도 몇 번이나 될 겁니다. 할 때마다 작심삼일로 끝나는 것도 매번 경험했을 겁니다. 도대체 왜 금연이 힘들까요?

니코틴에 대한 엄청난 갈망, 긴장, 집중력 저하, 수면 장애, 식욕 및 체중 증가와 같은 금단 현상이 더 심하게 나타나기 때문입니다. 흡연 이력이 오래됐다면 무작정 금연 하는 것보다는 전문의 상담을 통한 금연 치료를 받는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

이 경우에 약물 치료가 동반될 수 있는데, 약물 치료로는 니코틴 대체 요법과 이외의 약물 치료법이 있습니다.

니코틴 대체 요법에는 니코틴 패치·니코틴 껌·니코틴 사탕 등이 있으며, 만에 하나라도 니코틴 보조제로도 금단증상이 조절되지 않을 시에는 부프로피온·바레니클린과 같은 전문 약품을 복용할 수도 있습니다.

약물은 전문의 처방을 거쳐야 하는 데 전문의의 처방이 있기에 보다 수월하게 금연에 성공할 수 있습니다.

병원 이외에도 보건소 금연 클리닉, 금연 상담 전화 등을 통해 금연에 도전할 수 있습니다. 또한 효과적인 금연을 가족, 지인 등 주변에 알려 심리적 지원을 받는 것이 중요합니다. 중요한 것은 금연 첫 2주 동안에는 술 약속을 피해야 합니다.

술을 마시면 조절 역량이 약해져 흡연 욕구가 강해지면서 다시 담배를 피우는 경우가 많기 때문입니다.

금연은 분명 쉽지 않습니다. 그러나 사랑하는 사람들과 보다 오래 그리고 건강하게 지내고 싶다면 금연을 미루지 말아야 합니다.

 

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